¿Te sientes cansado aunque duermas más el fin de semana? La deuda de sueño y los ciclos del sueño tienen la respuesta.
El sueño ocurre en ciclos: Tu descanso se divide en ciclos de 90 minutos que incluyen sueño ligero, profundo y REM (donde sueñas y tu cerebro se recupera).
Dormir poco interrumpe estos ciclos: Si no completas suficientes ciclos cada noche, acumulas "deuda de sueño". Tu cuerpo intenta compensarlo, pero no puede recuperar fases clave como el sueño profundo.
No puedes pagar tu deuda de sueño en un solo día: Dormir más el fin de semana no recupera la pérdida de sueño de toda la semana, porque no puedes forzar a tu cerebro a completar los ciclos que perdiste.
Consecuencia: Si acumulas demasiada deuda de sueño, afectas tu memoria, energía y salud a largo plazo.
Dormir bien no es solo cantidad, también es calidad. Si rompes tus ciclos de sueño cada noche, no hay forma de recuperarlos después.
Evita la deuda de sueño. Duerme entre 7 y 9 horas cada noche, respetando los ciclos completos.
