Haz este cálculo
Si duermes menos de lo que tu cuerpo necesita, acumulas deuda de sueño… y aquí te enseño a calcularla.
1 Identifica tu necesidad de sueño:
Adultos necesitan entre 7 y 9 horas por noche.
Si normalmente te sientes bien con 8 horas, esa es tu referencia.
2 Calcula tu déficit diario:
Si solo duermes 6 horas por noche, pero necesitas 8, pierdes 2 horas diarias.
3 Suma la deuda semanal:
2 horas menos por noche x 5 días = 10 horas de deuda de sueño acumuladas entre lunes y viernes.
4 El fin de semana no es suficiente:
Aunque duermas más el sábado y domingo, no puedes recuperar el 100% del sueño perdido porque tu cuerpo necesita ciclos regulares.
Si cada semana acumulas 10-15 horas de deuda de sueño, tu cuerpo y cerebro lo pagan con fatiga, falta de concentración y mayor riesgo de enfermedades.
La única forma de evitar la deuda de sueño es prevenirla. Establece una rutina y duerme al menos 7-9 horas cada noche.
