Lo ideal es exponerse a la luz del sol entre 5 y 30 minutos en la mañana, preferiblemente dentro de la primera hora después de despertar.
Recomendaciones:
Si hay sol directo: 5 a 10 minutos son suficientes.
Si está nublado: 20 a 30 minutos es mejor.
Si estás en interiores (cerca de una ventana): la luz pierde intensidad, así que se recomienda más tiempo o salir si es posible.
Beneficios:
✅ Ajusta los ritmos circadianos, mejorando el sueño.
✅ Aumenta la producción de serotonina, mejorando el estado de ánimo.
✅ Regula la producción de melatonina para la noche.
Para maximizar el efecto, evita lentes de sol y pantallas durante la exposición, ya que la luz natural debe entrar directamente por los ojos para activar los receptores responsables del ajuste circadiano.
