Son las 3 AM, estás en la cama y tu mente no para… ¿Te ha pasado? No eres el único: el 80% de las personas tiene problemas para dormir. Pero aquí tienes 8 técnicas que pueden ayudarte.
1. Respira 4-7-8: Inhala en 4 segundos, sostén en 7, exhala en 8. Calma el sistema nervioso.
2. Reduce pantallas: La luz azul engaña a tu cerebro y bloquea la melatonina.
3. Prueba ASMR o ruido blanco: Sonidos suaves pueden relajar tu mente.
4. Aromaterapia: La lavanda y la manzanilla ayudan a inducir el sueño.
5. No mires el reloj: Te genera ansiedad y te mantiene despierto.
6. Cambia de ambiente: Si no duermes en 20 minutos, levántate y haz algo relajante.
7. Escribe tus preocupaciones: Sacarlas de tu mente al papel te ayuda a soltar el estrés.
8. Relaja tu cuerpo: Prueba la relajación muscular progresiva, tensa y suelta cada músculo lentamente.
El insomnio NO es normal. Si quieres dormir mejor, guarda este reel y empieza a aplicar estas técnicas hoy mismo.
